z serii

91szefo pomyśl,tak na spokojnie,czy trzeba coś wbić by wiedzieć jak działa? gościu,czytaj ze zrozumieniem,pmp już z pierwszych serii gdzie był tylko prop,cypio,deka,bold bawiłem się flakonami. po naszemu. nie pieerdol bo w piździe byłeś góówno widziałeś. nie mierz ludzi swoją miarą. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-03-01 22:13:12

[...] wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: -Wiosłowanie 3s [...]

[...] zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale nie przekraczałbym 12-13 serii" Ta zmieniona kolejnosc przy wyciskaniu na klate miala robic za cos na zasadzie wstepnego zmeczenia miesni:) Czyli teraz bedzie : Wyciskanie sztangi z nad glowy, [...]

[...] ciężaru maksymalnego jeszcze nie znasz z racji niskiego wytrenowania. I szybko Ci progres ciężarowy stanie z Twoją metodą bo nie wyrobisz z dokładaniem ciężaru i robieniem serii na takiej objętości jak chcesz, czyli 8+ powt. https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - jako początkujący [...]

[...] 12;10;8 nie ma nic na tył barków DZIEŃ PRZERWY Triceps-Plecy Triceps Zrób najpierw plecy, później triceps. Zachowaj metode najpierw duża partia potem mała.Na tric tyle samo serii co na bica. Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 Plecy [...]

[...] rosnie przy roznego typu progresjach to to nie musi byc ich wina tylko np przetrenowania, planu treningowego, diety...glownie w tych czynnikach doszukiwal bym sie bledow. Co do podciagania- moze zwieksz sile plecow aby po te 8 powt bylo mozna zrobic w kazdej serii-czysto technicznie. Na twoim miejscu zrezygnowal bym z powt oszukanych. Pozdrawiam

Kurcze przyznaje ze ciezko mi sie dobiera ciezar. Moglbys podac mi jakies wskazowki odnosnie tego co napisales by przy pierwszej i drugiej serii byl jeszzce zapas?? I jeszzce oddzielne pytanie co do klatki. Otóż po 1 chodzi o to ze zwyczajnie nie moge robic wyciskania sztangi(a bardzo bym chcial). I nie chodzi tu o to ze klatka nie daje rady... [...]

[...] polecam wlasnie podciaganie - nic tak nie poprawia szerokosci plecow. O wyciskaniu nog na suwnicy nic nie pisalem. Superserie robi sie w ten sposob ze po skonczeniu jednej serii przechdzis ie odrazu do drugiej. Robisz ciczenie na biceps i jazda z tricepsem. Trudno mi powiedziec czy sserie beda przy twoich "parametrach odpowiednie" [...]

[...] ze dieta moze byc zważywszy na moje stosunkowo male mozliwosci finansowe na ten temat. A co do wolnych ciezarow nie watpliwie zastosuje ta rade tylko nasuwa sie pytanie ile serii i po ile powtorzen robic skoro cwicze na mase? widzialem wiele odpowiedzi i nie powiem niektoe sa sprzeczne czy robic ze zalozyc wiekszy ciezar i mniej powtorzen czy na [...]

[...] 5 minut ... co do interwałów to charakteryzują się wysoką intensywnością więc jak piszesz że biegniesz 600 m tempem nie za szybkim ale widać że biegniesz a później 500 idziesz to w sumie żadne interwały.... rób 200 m na 80-90 % i 200 m maszeruj na początku ...później zwiększaj dystans biegu jak trochę kondycji wyrobisz ;) tak z 5 - 6 serii ....

[...] Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień kolejność przy barkach: unoszenie [...]

ja podciągam się z obciązeniem zawsze nawet w ostatniej serii z progresja 4 powt z obciązeniem duzym i 4 bez obciązenia na dobitke. ale jednorącz bym się nie podciągnął za chuu*a. mam krótkie palce i nie daje rady się utrzymać na drązku.

btw dobrze to trica po takiej ilosci serii na klate to raczej nie zrobisz, to samo z bicem i plecami. Wogle imo za duzo tego wszystkiego. ja bym Tobie proponowal jakąs odmiane np FBW (np 15-10-5) gdzie moglbys skupic sie na samych cwiczeniach zlozonych Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-27 08:30:21

[...] duze partie 1 na male - wytlumacz jej ze miesnie rosna gdy odpoczywaja a przed kolejnym treningiem musza sie zregenerowac, i dlatego ze robi 3x tydzien to sumaryczna ilosci serii jest wystarcajaca mimo iz moze wydawac sie bardzo mala jak na 1 trening. niech ruchy robi powolne spięte , kontroluje oddech / zeby nie bylo 15 machniec na klate w [...]

[...] - KLATKA Wyciskanie dynamiczne 6-9x3 (60-70% maxa)(male przerwy) Poręcze 3x4-8 Wyciskanie barki z przodu 3-4x4-8 Ja bym dał 60% z własnego doświadczenia 3 pow po 6 serii. Poręcze no cóż jak po dynamice to był dał poręcze po przynajmniej 10 szybkich pow. No i noszenie na barki obowiążkowo. Ja lubie w opadzie tułowia. PIĄTEK - PLECY MC [...]

[...] nie trenowales,tylko "chodziles" na silownie. lub za bardzo sie oszczedzales lub robisz-robiles cos,o czym nie napisales lub glodowales, lub miales ciezki okres w zyciu.... w takich przypadkach ja bym tu widzial obciecie objetosci(serii,dni treningowych),sprobowanie prostego splita z podzialem na 3. krotko-zaczal wszystko od poczatku.

Trening w tym samym układzie dni i grup mięsniowych, ale z nieco inną charakterystyką (dobór ćwiczeń,serii,powtórzeń,progresjii)

Dzięki wielkie, leci sog Mam tylko pare pytań na koniec 1) W drugim mikrocyklu moge zastosować front/back zamiast lower/upper? 2)Push Press i High Pull, można zastąpić je innymi złożonymi ćwiczeniami? 3) Jak z ilością serii i powtórzeń, 4 na duże 3 na małe i przedział 12-8 wystarczy? Zmieniony przez - proxi w dniu 2011-09-25 14:29:32

[...] wielu lat. Ciężka seria przysiadów niewątpliwie pali więcej tłuszczu aniżeli nudne aeroby, co do tego nie mam absolutnie żadnych wątpliwości, jeśli rozmawiamy rzecz jasna o serii składającej się z 12-15pow, a nie 3. Na deficycie za wiele nie poprawisz. Jeśli masz 14 czy 15% poziom BF to jesteś zdrowym człowiekiem, nie otyłym. Zadaj sobie pytanie [...]

nie o to mi chodzi jak korygujesz plan to koryguj cały bo patrz co ma na nogach MC robie i to jest jedno z moich najbardziej ulubionych ćwiczeń i drążek też mam a bica i trica nie ćwiczę a z drugiej strony to triceps pracuje przy klacie i barkach więc 6 serii w moim przekonaniu to jest w sam raz